Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas - Selain rajin berjemur, rutin berolahraga dan konsumsi makanan sehat, tidur yang berkualitas juga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan imun tubuh. Jadi, apa sih sebenarnya yang dimaksud dengan tidur yang berkualitas, Sobat INFORMA? Secara umum, Anda bisa dikatakan memiliki tidur yang berkualitas apabila secara rutin memenuhi kebutuhan tidur selama 7-8 jam per hari.
Adapun mengutip dari pembahasan hellosehat.com, Anda bisa dikatakan tidur dengan baik atau berkualitas apabila sudah mengalami hal-hal berikut. Pertama, mudah tertidur setelah berbaring 15 - 20 menit, tidak mendengkur dan mengalami kesulitan bernapas atau masalah tidur lainnya lalu bangun tidur dengan perasaan segar.
Nah, kira-kira bagaimana cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas? Berikut INFORMA bagikan 7 tips agar Anda bisa mendapatkan tidur berkualitas! Selengkapnya:
Baca juga: Masih Ragukan Manfaat Berjemur? Berikut Fakta dan Persiapan yang Perlu Anda Ketahui!
Mulai dengan Kenali Posisi Tidur yang Benar
Posisi tidur sangat mempengaruhi durasi dan kenyamanan tidur sehingga secara tidak langsung berdampak pada kualitas tidur Anda, Sobat INFORMA. Oleh karena itu, tips mendapatkan tidur berkualitas yang pertama Anda, kenali posisi tidur yang benar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Terdapat 3 posisi tidur yang benar dan direkomendasikan, yaitu posisi tidur menyamping, telentang dan tengkurap. Namun, masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan yang harus disesuaikan dengan kondisi badan Anda.
Misalnya saja posisi tidur menyamping, terutama ke arah kiri sangat dianjurkan setiap harinya. Namun, perhatikan juga jika posisi ini bisa menimbulkan rasa kaku pada bagian tubuh lainnya dan memberikan efek kerutan. Tak berbeda jauh dengan posisi tidur telentang, diyakini bisa menjaga postur dan kesehatan tubuh, tapi tidak cocok bagi Anda yang memiliki gejala apnea tidur atau napas berhenti sementara. Posisi tidur tengkurap juga bermanfaat bagi Anda yang memiliki masalah mendengkur, hanya saja berpotensi kram atau sakit leher jika dilakukan terus menerus.
Cek Kenyamanan Kamar Tidur
Tips mendapatkan tidur berkualitas selanjutnya adalah pastikan kenyamanan kamar tidur Anda. Terutama bagian tempat tidur, pilihan bantal guling bahkan sprei dan selimut sekalipun. Tempat tidur yang nyaman tentu harus disesuaikan dengan selera masing-masing, karena standar kenyamanan setiap orang tentu berbeda, Sobat INFORMA.
Ada yang nyaman dengan kasur yang memiliki tingkat keempukkan yang sedang hingga keras. Selain itu, ukuran kasur juga bisa mempengaruhi kenyamanan posisi tidur Anda, Sobat INFORMA. Tapi Anda tidak perlu khawatir, temukan koleksi kasur dengan berbagai fitur, material dan ukuran yang lengkap hanya di INFORMA. Tak ketinggalan juga, pilihan bantal guling yang tepat juga sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Jika Anda memiliki masalah mendengkur saat tidur, mungkin Anda bisa mempertimbangkan Dale Anti Snoring Pillow dari INFORMA Sleep. Simak informasi selengkapnya dengan cara klik, https://bit.ly/InformaIstirahatBerkualitas
Komitmen Jam Tidur yang Teratur
Setelah melakukan persiapan kamar tidur yang nyaman, tentu komitmen Anda untuk bisa tidur teratur juga menjadi kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kondisi pandemi yang mengharuskan aktivitas di rumah, kadang membuat kita lupa waktu dan cenderung menunda-nunda sehingga berakibat pada time management yang kurang baik.
Hal ini yang membuat Anda harus berhati-hati dan mulai berubah, Sobat INFORMA! Biasakan diri untuk memiliki jadwal kerja, bersantai dan berolahraga yang teratur sehingga waktu istirahat 7-8 jam per hari pun bisa tercapai.
Hindari Konsumsi Makanan & Minuman Ini Sebelum Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Beberapa minuman yang harus Anda hindari diantaranya seperti kopi, minuman bersoda, teh, dan coklat, serta minuman beralkohol.
Untuk makan sendiri, disarankan agar Anda tidak makan saat mendekati waktu tidur. Tujuannya agar menghindari asam lambung naik yang bisa mengganggu tidur Anda. Sebaiknya makan 4 jam sebelum tidur untuk memastikan kondisi perut tenang saat tidur sehingga tidak harus bangun di tengah malam.
Olahraga Rutin Bisa Dukung Tidur Berkualitas
Source: Freepik
Satu lagi tips mendapatkan tidur berkualitas dengan mudah, yaitu rutin melakukan olahraga, Namun, jangan dilakukan mendekati waktu tidur ya, Sobat INFORMA tapi bisa dilakukan di pagi hari atau sore hari.
Olahraga rutin membuat pembakaran dan kondisi tubuh tetap fit sehingga membuat Anda cepat tertidur dan pulas. Bahkan saat bangun pun, tubuh tetap terasa bugar sehingga membuat mood di pagi hari jadi lebih ceria dan positif.
Baca juga: Yuk, Ikuti 7 Aktivitas Bersih-Bersih Rumah Ini! Usir Rasa Bosan dan Jadi Alternatif Olahraga!
Coba Hindari Kebiasaan Tidur Siang
Tips yang satu ini mungkin juga sering Anda dengar, yaitu hindari tidur siang untuk mendapatkan kualitas tidur malam hari yang lebih optimal. Kecuali jika Anda memiliki alasan kesehatan yang mengharuskan untuk tidur siang, seperti insomnia atau ada keperluan untuk begadang dan kerja shift malam.
Namun, jika dirasa kebutuhan tidur 7-8 jam bisa didapatkan dengan mudah optimal di malam hari, maka sebaiknya Anda menghindari jam tidur siang. Terutama jika sudah menjelang sore, di atas jam 3.
Baca juga: 5 Ide Bisnis Rumahan yang Bisa Temani Waktu Luang Anda selama Pandemi!
Jangan Memikirkan Hal yang Picu Stress Sebelum Tidur
Source: Freepik
Tips mendapatkan tidur berkualitas yang terakhir adalah jangan memikirkan hal yang picu stress sebelum tidur, Sobat INFORMA. Mengapa? Hal ini dikarenakan aktivitas yang menimbulkan rasa stress bisa menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol atau sering dikenal hormon stress, sehingga membuat Anda selalu terjaga akibat perasaan waspada.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena banyak cara untuk menghindari hal ini. Misalnya dengan cara melakukan meditasi sebelum tidur atau membatasi penggunaan gadget sebelum tidur. Kurangi asupan informasi-informasi yang memicu otak untuk berpikir terlalu kompleks sehingga mengakibatkan stress.
Itu dia 7 Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas yang perlu Anda coba, Sobat INFORMA! Tetap jaga kesehatan dan imun tubuh saat di rumah, ada INFORMA yang senantiasa #SelaluMenemaniAnda.
Baca juga: 5 Tips Meningkatkan Imun Tubuh
Miliki produk kebutuhan stay at home dari INFORMA dengan penawaran spesial untuk Anda. Dapatkan dengan cara belanja dari rumah lewat beberapa fasilitas di bawah ini:
- Belanja via INFORMA ONLINE
- Belanja via Whatsapp klik bit.ly/WATokoInforma
- Virtual Private Shopping klik bit.ly/virtualshoppinginforma
Tunggu apa lagi? Ayo belanja produk INFORMA sekarang, nikmati juga penawaran menarik lainnya selama periode INFORMA 17th Anniversary #SelaluMenemaniAnda dengan klik bit.ly/InformaSpecialOffers. Temukan juga inspirasi dan aneka tips styling hunian lainnya hanya di informa.co.id/inspirations.
*Harga tertera dapat berubah sewaktu-waktu mengikuti periode promo berjalan, syarat dan ketentuan berlaku!
